2 w tygodniu

[...] mam 17 lat - 180 cm wzrostu i ważę ok. 60 kg (wiem, trochę mało jak na ten wzrost :/). Nigdy wcześniej jakoś specjalnie nie ćwiczyłem (jakiś czas temu chodziłem 2 razy w tygodniu na basen, poza tym nic.), więc siły za dużo nie mam. Chciałbym trochę poćwiczyć, żeby zacząć jakoś lepiej wyglądać i nabrać trochę siły ;) Czas na ćwiczenia (tak z [...]

[...] NOGI przysiady 4x hack maszyna 3x suwnica 3x ugninanie nog lezac na masznynie na brzuchu 3x wspiecia siedzac 3x BARKI arnoldki 3x wycikanie sztangi do klatki siedzac 3x podciaganie sztangi do brody 3x sztrugusy 3x do tego brzuch i aeroby po 10-15minut 2 x w tygodniu co myslicie co pozmnieniac czy jest dobrze ..czekam na opinie

[...] treca ale w porównaniu z poprzednią kreatyną (universala) wypadła słabo. Może dobrze by zrobiło przejście z mono na jabłczan? Dieta oczywiście jest, a od następnego tygodnia wszystko będzie ważone. Wysiłek fizyczny 3 treningi w ciągu tygodnia, do tego 2 razy w tygodniu bieganie (10km Vśr 12km/h) i średnia 2-3 razy w miesiącu rolki. Pozdrawiam

Witam, ćwiczę na siłowni około dwóch lat, od pół roku 5 intensywnych treningów w tygodniu + 3 razy tygodniowo cardio 1h bieganie ewentualnie rower. Ważę 87 kg przy wzroście 181. Z powodu nie zadowalających efektów treningów przygotowałem dietę która mam nadzieję pozwoli na poprawę sylwetki oraz wzrost masy mięśniowej, liczę na poprawki i [...]

[...] na przytycie nie powinnam jeść więcej? Jem zdrowo, mnóstwo białka, warzyw, mięso i ryby pieczone, żywność mało przetworzona, zero przypraw. Cukry sporadycznie, 3 razy w tygodniu jem loda. Ćwiczenia to 9 km na rowerku stacjonarnym i długi spacer, czasami 1,5 godzinki w szybszym tempie. Nie chcę już chodzić po dietetykach, chcę po prostu być [...]

[...] Muay Thai .. Ale w końcu Znalazłem ina silnikownie czas .. Mam 19lat / 183cm wzrostu i tylko 63 kg wagi ..potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na pobyt 3 razy w tygodniu .. zależy mi na mięśniach od klatki w gore biceps itp .:) (uwzględniając ze muszę mieć wieczorami sile an treningi Muya Thai ) Z góry dzięki za pomoc Płeć: [...]

[...] masowe i siłowe. Jednak postanowiłem zgubić dość sporą część swojej tkanki tłuszczowej. Główny problem to zatłuszczone biodra i klatka. Od kilku dni biegam 5-7 km, 3-4x w tygodniu. Staram się ograniczać tłuszcze, słodyczy nie ruszam (od czasu do czasu gorzka czekolada). Dietę wiem jaką mam utrzymać, chodzi mi głównie o ćwiczenia związane z [...]

[...] rok, dwa - zależy jak pójdzie) i potrzebuję aby ktoś doświadczony wprowadził ewentualną korektę. Cykl jaki zamierzam zrobić to : 1-12 Enan 250mg E5D 1-10 Deca 200mg EW W 12 tygodniu dorzucić HCG - 1250/1000/750/500/500/500/500I.U E2D Odblok - clomid 5 dni po ostatnim strzale z HCG w dawkach : 1 tydzień 50mg ED 2-3 tydzień 20mg ED Dodatkowo w [...]

Cwicze juz od ok 2 lat na klatke wyciskam 110kg biceps 36cm waga75kg wzrost 180cm mam dostep do silowni 5 dni w tygodniu.Chcialbym zmienic dotychczasowy trening 1 dzien (klatka) poziom 5 seri po 12 powtorzen progresja skos 4 serie po od 12 do 8 powtorzen progr. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen (Barki) za karku 4 serie po [...]

zaczynam od wrzesnia cykl na mase. cwicze 3 razy w tygodniu po 1h + 30 min rozciagam sie i wale w worek (kopniecia i rozne uderzenia). DT miarka xp energizer przed treningiem + 10 caps aakg (trec), po treningu mono lub jablczan 5g DNT 5 g mono lub jablczan 1) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 73/175 4) staż treningowy ponad rok 5) cel cyklu masa czysta [...]

Witam mam pytanie ostatnio kupiłem CM3 1250 i jakie dawkowanie dla osoby ważącej 100kg i jak ją łączyć z białkiem? Trenuję 4 razy w tygodniu zawsze między 10 a 12 rano.

[...] Zależy mi na kondycji, ponieważ robię równocześnie masę i chciałbym jak najmniejsze spadki przy jak największym wzroście kondycji i tu pojawia się moje pytanie: Ile dni w tygodniu, po którym z tych dwóch treningów, w jakim odstępie czasowym po treningu i o jakim czasie trwania wykonywać spinning tak żebym miał jak największy wzrost kondycji [...]

[...] doradza mi FBW (szczerze mówiąc to nie wiem co to :D ), aby całe ciało wyglądało lepiej. Czy mógłby pomóc mi ktoś z ułożeniem planu ćwiczeń? Dostęp do siłowni mam 2x w tygodniu (środa i czwartek) po 1h. W domu mam hantle 2x7.5k i 2x2.5kg, a także drążek. Moje rezultaty nie są zadowalające, gdyż robię 11pompek, na klatkę na siłowni [...]

[...] witajcie. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry i czy w ten sposób mogę coś osiągnąć, otóż ćwiczę już 2 tygodnie, pierwsze robiłem 3-4 ćwiczenia, a w 2 tygodniu już w planie mam 7 ćwiczeń. Ćwiczę 4 seriami po 15/12/10/8 nie wiem czy to jest dobrze. Teraz opiszę co robię. Najpierw się rozgrzewam, mam 4 km do siłowni także to [...]

Witam, mam mały dylemat. Mianowicie ćwiczę na siłowni mniej więcej 4 razy w tygodniu. Zacząłem brać odżywki tj. jabłczan z trec'a, białko olimp i bcaa oraz spalacz z amixa. Chodzi mi dokładnie o dawkowanie tego wszystkiego, do tej pory wyglądało to tak: w dni treningowe: po przebudzeniu jabłczan 1 miarka+250ml wody, 30 min przed śniadaniem [...]

Witam szanownych forumowiczy. Otóż jestem od 4 miesiecy na cyklu omka 250 x 2 w tygodniu (pol grama na tydz) solo. Wiem że powinienem dodać inny srodek do tego, jednak mam problemy z nadcisnieniem a orale bardzo mocno mi je podnosza. Lece sobie wiec na samej omce od okolo 4 miesiecy i powoli przymierzam sie do zejscia. Zrobilem całkiem niezly [...]

Witam, treniuje bjj 3x w tygodniu (mma, ale to glownie bjj). Zalezy mi na przyroscie masy, gdyz jestem prawie jak anorektyk (194, 77kg). Szukam dobrych odzywek do tego. Jakie polecacie? Czy Cell pump + no xplode beda dobrym zestawem? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak.img Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 195 Cel cyklu: [...]

[...] mi pomóc. Chodzi o jakieś proste ćwiczenia, które można wykonywać samemu w domu(nie mam za bardzo czasu na siłownie), jak efektywnie wykorzystywać basen(staram się chodzić 3-4 razy w tygodniu). Może do tego jakaś dieta.. Tylko nie żadna drastyczna, a raczej co najlepiej jeść, czego nie. W jakich ilościach. Prosze was o pomoc! Podrawiam, Grubasek

[...] Cwiczylem troche na silowni, ale bardzo nieregularnie, z dłuższymi przerwami, jednak jakąś tam niewielką masę mięśniową mam (pod tłuszczykiem). Mogę chodzic na siłownie 3x w tygodniu, w domu codziennie moge cwiczyc z hantelkami. Teraz cele: - zwiększenie masy - spalenie tłuszczu - zwiększenie wydolności organizmu I teraz kilka pytań. - Czy [...]

Witam Na początku witam wszystkich użytkowników. Mam 185 cm wzrostu i ważę 90kg. Na siłownię chodzę rok 3 razy w tygodniu. Do 3 miesięcy zacząłem biegać do tego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - siłownia (klatka + biceps) Wtorek - bieganie (około 30 minut) Środa - siłownia (triceps, + plecy + barki_ Czwartek - bieganie (około 30 [...]